Jamaica-Personaltrainerin Alexa Williams plädiert für Wende von Ästhetik zu funktionellem Fitness

Die Anwältin und jamaikanische zertifizierte Personaltrainerin Alexa Williams fordert einen Wandel im Fitness-Denken: weg von reinem Aussehen, hin zu dem, was der Körper im Alltag leisten kann.

Williams sagte, dass in der Fitnessstudio-Kultur vieles darum kreise, ein bestimmtes Aussehen, eine Form oder Größe anzustreben. Selbstvertrauen sei wichtig, aber Training solle Menschen auch auf reale Anforderungen vorbereiten – etwa Balance, Stabilität, Rotationskraft und die Fähigkeit, sich nach einem Sturz wieder zu erholen.

„Funktionell bedeutet für mich die praktische Anwendung von Kraft“, sagte Williams. „Ich bin in einem Bereich oder Element stark, aber ich muss in der Lage sein, das ins wirkliche Leben zu übertragen.“

Sie beschrieb funktionelles Fitness als einen ganzheitlichen Ansatz, der Stabilität, Core-Kraft sowie Ober- und Unterkörperarbeit umfasst, sodass verschiedene Muskelgruppen einander unterstützen.

In einem Morgenfernsehbeitrag demonstrierte Williams drei Übungen, die zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden können.

Die erste war ein Farmer's Carry mit Gegenständen wie Hanteln, Wasserflaschen oder Einkäufen. Die Bewegung besteht darin, geradeaus zu gehen und dabei den Kopf hochzuhalten, eine aufrechte Haltung zu bewahren und den Core zu aktivieren. Sie empfahl, die Position etwa 30 bis 45 Sekunden zu halten oder bei wenig Platz 10 Schritte vorwärts und 10 Schritte rückwärts zu gehen.

Die zweite Übung war ein Liegestütz, der Arme, Brust und Rücken anspricht. Williams riet, den Körper gerade zu halten und zu verhindern, dass die Hüften durchhängen. Wer Standard-Liegestütze schwierig findet, empfahl sie Schrägliegestütze an einer Bank oder einem Tisch statt Knievarianten – Schrägliegestütze bereiteten besser auf volle Liegestütze vor.

Die dritte war ein Rückwärts-Ausfallschritt, der laut Williams Einbein-Kraft und Stabilität aufbaut, die Kniebeugen allein möglicherweise nicht bieten. Die Bewegung: einen Schritt zurück, das Knie absenken und wieder aufrichten. Wer Unterstützung braucht, kann sich an einer stabilen Fläche festhalten, bis er sich sicher fühlt.

Williams, die auch Recht praktiziert, sagte, ihre juristische und Fitness-Karriere verbinde eine kundenorientierte Herangehensweise mit dem Wunsch, praktische Ratschläge weiterzugeben.