Trainerin Dion O'Brown zeigt Gluteus-, Kniebeugen- und Ganzkörperübungen für die Sommerfigur

Fitnesstrainerin Dion O'Brown war in einer Sommer-Sendung von Daytime Live zu Gast, um Zuschauern zu zeigen, wie sie mit regelmäßigem Training im Fitnessstudio den Gluteus festigen, die Körpermitte straffen und eine insgesamt stärkere Figur aufbauen können.

Moderatorin Shana Chin, die nach eigenen Angaben seit fast drei Monaten trainiert, bat O'Brown um praktische Tipps, nachdem sie eingeräumt hatte, dass sie sich noch einen flacheren Bauch und einen klarer definierten Unterkörper wünsche. O'Brown sagte den Zuschauern, Muskelaufbau sei langsam und drei Monate oft nur der Anfang. Sie betonte, am Ball zu bleiben – drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, genug Protein zu essen und regelmäßig zu kommen statt nur sporadisch.

Eine ihrer bevorzugten Übungen für Gluteus und Beinbeuger ist das rumänische Kreuzheben, oder RDL. Mit leicht gebeugten Knien werden die Hüften nach hinten gekippt, bis eine Dehnung in den Beinbeugern spürbar ist; dann richtet sich der Körper auf, während der Gluteus oben angespannt wird. Gewichte – Lang- oder Kurzhanteln – sollten nah am Körper bleiben. Ein Widerstandsband um die Knie kann den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

Als Nächstes kam die Sumo-Kniebeuge: Füße weiter als schulterbreit, Zehen nach außen gedreht, die Last zentriert, während der Körper absinkt und mit Gluteus-Anspannung wieder aufsteht. Für Menschen, deren Knie bei tiefen Kniebeugen problematisch sind, schlug O'Brown stattdessen Aufstehen vom Stuhl vor. Sie warnte vor hochbelastenden Varianten wie Sprungkniebeugen und Burpees bei Gelenkschmerzen und riet dazu, Übungen dem anzupassen, was der eigene Körper verkraftet.

Ausfallschritte gehören ebenfalls zu ihrem Unterkörpertraining für Gluteus und Quadrizeps, auch wenn sie nach ihrer Beobachtung die Knie belasten können. Schonendere Gluteus-Alternativen, die sie nannte, sind Geräteübungen, Hip Thrusts, Gluteus-Brücken am Boden und Cable Kickbacks.

Gefragt, ob gezieltes Spot-Training allein die gewünschte Optik liefern könne, sagte O'Brown, sie setze auf Ganzkörper-Krafttraining – besonders für Frauen. Eine ausgewogene Sanduhrfigur entstehe, so argumentierte sie, wenn Oberkörper, Unterkörper, Rumpf und Gluteus gemeinsam aufgebaut werden – nicht durch isolierte Gluteus-Arbeit. Liegestütze rundeten die Live-Demo als Standardübung für Oberkörper und Rumpf ab.

O'Brown, die als Personal Trainerin arbeitet, hinterließ den Zuschauern dieselbe Botschaft, die sie vor Ort demonstriert hatte: konsequent bleiben, sicher trainieren und den gesamten Körper formen – nicht nur eine Region.