La entrenadora Dion O'Brown comparte ejercicios de glúteos, sentadillas y de cuerpo completo para tonificar en verano

La entrenadora física Dion O'Brown se unió a un segmento de verano de Daytime Live para mostrar a los televidentes cómo tonificar los glúteos, fortalecer el abdomen y construir un físico más fuerte en general con trabajo constante en el gimnasio.

La presentadora Shana Chin, quien dijo que llevaba entrenando casi tres meses, pidió a O'Brown orientación práctica tras admitir que aún quería un abdomen más plano y una parte inferior del cuerpo más definida. O'Brown les dijo a los televidentes que el crecimiento muscular es lento y que tres meses a menudo son apenas un comienzo. Insistió en mantener el rumbo: entrenar de tres a cuatro días a la semana, consumir suficiente proteína y asistir con regularidad en lugar de de forma esporádica.

Uno de sus movimientos preferidos para glúteos e isquiotibiales es el peso muerto rumano, o RDL. Con una ligera flexión de las rodillas, las caderas se pliegan hacia atrás hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales; luego el cuerpo se eleva mientras los glúteos se contraen en la parte alta. Las pesas —barras o mancuernas— deben mantenerse cerca del cuerpo. Una banda de resistencia alrededor de las rodillas puede aumentar la dificultad.

A continuación llegó la sentadilla sumo: pies más anchos que los hombros, puntas orientadas hacia afuera y la carga centrada mientras el cuerpo baja y vuelve a subir con una contracción de glúteos. Para quienes las rodillas protestan en sentadillas profundas, O'Brown sugirió en su lugar un sentarse y levantarse de una silla. Advirtió contra opciones de alto impacto como las sentadillas con salto y los burpees cuando duelen las articulaciones, e instó a las personas a adaptar los ejercicios a lo que su cuerpo pueda soportar.

Las zancadas también forman parte de su trabajo de tren inferior para glúteos y cuádriceps, aunque señaló que pueden molestar las rodillas. Entre las opciones más seguras para glúteos que enumeró figuran el trabajo en máquina, los empujes de cadera, los puentes de glúteos en el suelo y las patadas hacia atrás en polea.

Ante la pregunta de si el entrenamiento localizado por sí solo puede lograr la apariencia que la gente busca, O'Brown dijo que impulsa el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, especialmente en las mujeres. Una silueta de reloj de arena equilibrada, argumentó, se logra trabajando juntos el tren superior, el tren inferior, el core y los glúteos, no con trabajo de glúteos de forma aislada. Las flexiones cerraron la demostración en vivo como un ejercicio básico de tren superior y core.

O'Brown, quien trabaja como entrenadora personal, dejó a los televidentes con el mismo mensaje que demostró en el set: ser constantes, entrenar con seguridad y moldear todo el cuerpo, no solo una zona.