La entrenadora personal jamaicana Alexa Williams insta a pasar de la estética al entrenamiento funcional

La abogada y entrenadora personal certificada jamaicana Alexa Williams hace un llamado para cambiar la forma en que las personas abordan el ejercicio, alejando la atención de la apariencia exclusivamente hacia lo que el cuerpo puede hacer en la vida cotidiana.

Williams dijo que gran parte de la cultura del gimnasio se centra en perseguir un aspecto, una figura o una talla particulares. Aunque la confianza importa, sostuvo que el entrenamiento también debe preparar a las personas para demandas reales como el equilibrio, la estabilidad, la potencia rotacional y la capacidad de recuperarse si caen.

"Funcional, para mí, significa la aplicación práctica de la fuerza", dijo Williams. "Soy fuerte en un aspecto o en un elemento, pero necesito poder traducir eso a la vida real."

Describió el entrenamiento funcional como un enfoque holístico que abarca la estabilidad, la fuerza del core y el trabajo de tren superior e inferior para que los distintos grupos musculares se apoyen mutuamente.

Durante un segmento matutino de televisión, Williams demostró tres ejercicios que pueden realizarse en casa con un equipo mínimo.

El primero era una caminata del granjero, usando objetos como mancuernas, botellas de agua o la compra. El movimiento consiste en caminar en línea recta manteniendo la cabeza erguida, la postura derecha y el core activado. Recomendó mantener la posición durante unos 30 a 45 segundos, o caminar 10 pasos hacia adelante y 10 hacia atrás cuando el espacio sea limitado.

El segundo ejercicio era una flexión, que trabaja brazos, pecho y espalda. Williams aconsejó mantener el cuerpo recto y evitar que las caderas se hundan. Para quienes encuentren difíciles las flexiones estándar, recomendó flexiones inclinadas usando un banco o una mesa en lugar de variaciones con las rodillas, y señaló que el trabajo inclinado prepara mejor para las flexiones completas.

El tercero era una zancada inversa, que según dijo desarrolla la fuerza y la estabilidad unipodal que las sentadillas por sí solas quizá no proporcionen. El movimiento consiste en dar un paso hacia atrás, bajar la rodilla y volver erguido. Las personas que necesiten apoyo pueden sujetarse de una superficie estable hasta ganar confianza.

Williams, quien también ejerce la abogacía, dijo que sus carreras legal y de fitness se alinean mediante un enfoque centrado en el cliente y el deseo de compartir orientación práctica con otros.