La coach Dion O'Brown présente des exercices pour les fessiers, des squats et des mouvements pour tout le corps afin de se tonifier pour l'été

La coach sportive Dion O'Brown a participé à un segment d'été de Daytime Live pour montrer aux téléspectateurs comment raffermir les fessiers, tonifier le milieu du corps et bâtir un physique globalement plus fort grâce à un travail régulier en salle.

L'animatrice Shana Chin, qui a déclaré s'entraîner depuis près de trois mois, a demandé à O'Brown des conseils concrets après avoir avoué qu'elle voulait encore un ventre plus plat et un bas du corps plus dessiné. O'Brown a dit aux téléspectateurs que la croissance musculaire est lente et que trois mois ne sont souvent qu'un début. Elle a insisté sur la nécessité de persévérer — s'entraîner trois à quatre jours par semaine, consommer assez de protéines et s'entraîner régulièrement plutôt que par à-coups.

L'un de ses exercices préférés pour les fessiers et les ischiojambiers est le soulevé de terre roumain, ou RDL. Avec une légère flexion des genoux, les hanches basculent vers l'arrière jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir dans les ischiojambiers, puis le corps se relève tandis que les fessiers se contractent en haut du mouvement. Les poids — barres ou haltères — doivent rester près du corps. Une bande de résistance autour des genoux peut augmenter la difficulté.

Ensuite est venu le squat sumo : pieds plus écartés que la largeur des épaules, orteils orientés vers l'extérieur, et la charge centrée tandis que le corps descend puis remonte avec une contraction des fessiers. Pour les personnes dont les genoux souffrent lors de squats profonds, O'Brown a suggéré à la place un assis-debout sur chaise. Elle a déconseillé les options à fort impact comme les jump squats et les burpees quand les articulations font mal, exhortant chacun à adapter les exercices à ce que son corps peut supporter.

Les fentes figurent aussi dans son travail du bas du corps pour les fessiers et les quadriceps, même si elle a noté qu'elles peuvent gêner les genoux. Parmi les options plus sûres pour les fessiers qu'elle a citées : le travail sur machine, les hip thrusts, les ponts fessiers au sol et les kickbacks à la poulie.

Interrogée sur le fait de savoir si le travail ciblé seul peut donner la silhouette recherchée, O'Brown a dit qu'elle privilégie le renforcement du corps entier, surtout pour les femmes. Une silhouette en sablier équilibrée, a-t-elle fait valoir, vient du développement simultané du haut du corps, du bas du corps, du tronc et des fessiers — et non du travail des fessiers isolé. Les pompes ont conclu la démonstration à l'antenne comme exercice de base pour le haut du corps et le tronc.

O'Brown, qui travaille comme entraîneuse personnelle, a laissé aux téléspectateurs le même message qu'elle a illustré sur le plateau : rester constant, s'entraîner en sécurité, et façonner l'ensemble du corps — pas seulement une zone.