जमैकाई प्रशिक्षक Alexa Williams ने सौंदर्यवाद से हटकर कार्यात्मक फिटनेस पर जोर देने की अपील की

वकील और जमैकाई प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक Alexa Williams व्यायाम के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव की वकालत कर रही हैं, जिसमें ध्यान केवल दिखावट पर न रखकर रोजमर्रा की जिंदगी में शरीर क्या कर सकता है, उस पर केंद्रित किया जाए।

Williams ने कहा कि जिम संस्कृति का बड़ा हिस्सा किसी विशेष रूप, आकार या साइज़ के पीछे भागने पर केंद्रित है। हालाँकि आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है, उन्होंने तर्क दिया कि प्रशिक्षण को लोगों को वास्तविक चुनौतियों के लिए भी तैयार करना चाहिए, जैसे संतुलन, स्थिरता, घूर्णन शक्ति और गिरने की स्थिति में उबरने की क्षमता।

"कार्यात्मक, मेरे लिए, शक्ति के व्यावहारिक उपयोग का अर्थ है," Williams ने कहा। "मैं एक पहलू या एक तत्व में मजबूत हूँ, लेकिन मुझे इसे वास्तविक जीवन में लागू करने में सक्षम होना चाहिए।"

उन्होंने कार्यात्मक फिटनेस को एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में वर्णित किया, जिसमें स्थिरता, कोर शक्ति और ऊपरी व शरीर के निचले हिस्से के अभ्यास शामिल हैं, ताकि विभिन्न मांसपेशी समूह एक-दूसरे का सहारा बन सकें।

सुबह के एक टेलीविजन खंड के दौरान Williams ने तीन ऐसे व्यायाम प्रदर्शित किए जिन्हें न्यूनतम उपकरणों के साथ घर पर किया जा सकता है।

पहला व्यायाम farmer's carry था, जिसमें डम्बल, पानी की बोतलें या किराने का सामान जैसी चीजें इस्तेमाल की जाती हैं। इस हरकत में सीधी रेखा में चलना शामिल है, जबकि सिर ऊपर रखा जाए, मुद्रा सीधी हो और कोर सक्रिय रहे। उन्होंने इस स्थिति को लगभग 30 से 45 सेकंड तक बनाए रखने की सिफारिश की, या सीमित जगह में 10 कदम आगे और 10 कदम पीछे चलने की सलाह दी।

दूसरा व्यायाम push-up था, जो हाथों, छाती और पीठ को लक्षित करता है। Williams ने शरीर को सीधा रखने और कूल्हों को झुकने से रोकने की सलाह दी। जिन्हें मानक push-up करना मुश्किल लगता है, उन्हें उन्होंने घुटने के विकल्प के बजाय बेंच या मेज का उपयोग करके incline push-up करने की सिफारिश की, यह कहते हुए कि incline अभ्यास लोगों को पूर्ण push-up के लिए बेहतर तैयार करता है।

तीसरा reverse lunge था, जिसके बारे में उन्होंने कहा कि यह एक-पैर की शक्ति और स्थिरता विकसित करता है, जो केवल squats से हासिल नहीं हो सकती। इस हरकत में पीछे कदम रखना, घुटने को नीचे लाना और सीधे लौटना शामिल है। सहारे की जरूरत वाले लोग आत्मविश्वास बढ़ने तक किसी स्थिर सतह को पकड़ सकते हैं।

Williams, जो कानून का अभ्यास भी करती हैं, ने कहा कि उनके कानूनी और फिटनेस करियर ग्राहक-केंद्रित दृष्टिकोण और दूसरों के साथ व्यावहारिक मार्गदर्शन साझा करने की इच्छा के माध्यम से एक-दूसरे से मेल खाते हैं।