ट्रेनर Dion O'Brown ने समर टोन-अप के लिए ग्लूट्स, स्क्वाट और पूरे शरीर के व्यायाम बताए

फिटनेस ट्रेनर Dion O'Brown Daytime Live के एक समर सेगमेंट में शामिल हुईं और दर्शकों को दिखाया कि नियमित जिम वर्कआउट से ग्लूट्स को मजबूत कैसे किया जाए, कमर को कैसे कसें और पूरे शरीर को कैसे और ताकतवर बनाया जाए।

होस्ट Shana Chin, जिन्होंने बताया कि वे लगभग तीन महीने से ट्रेनिंग कर रही हैं, ने स्वीकार किया कि उन्हें अभी भी सपाट पेट और अधिक परिभाषित निचला शरीर चाहिए, फिर O'Brown से व्यवहारिक सलाह मांगी। O'Brown ने दर्शकों से कहा कि मांसपेशियों का विकास धीमा होता है और तीन महीने अक्सर केवल शुरुआत भर होती है। उन्होंने सतत अभ्यास पर जोर दिया—सप्ताह में तीन से चार दिन ट्रेनिंग, पर्याप्त प्रोटीन लेना और कभी-कभी नहीं बल्कि नियमित रूप से जिम आना।

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स के लिए उनके पसंदीदा व्यायामों में से एक रोमानियन डेडलिफ्ट, या RDL है। घुटनों में हल्का मोड़ रखते हुए कूल्हों को पीछे मोड़ा जाता है जब तक हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस हो, फिर शरीर ऊपर उठता है और ऊपर पहुंचने पर ग्लूट्स कसते हैं। वजन—बारबेल या डम्बल—शरीर के करीब रहने चाहिए। घुटनों के आसपास रेसिस्टेंस बैंड कठिनाई बढ़ा सकता है।

इसके बाद सुमो स्क्वाट आया: पैर कंधों से चौड़े, पैर की उंगलियां बाहर की ओर झुकी हुईं, और भार केंद्रित रखते हुए शरीर नीचे जाता है फिर ग्लूट्स कसते हुए ऊपर लौटता है। जिन लोगों के घुटने गहरे स्क्वाट पर दर्द करते हैं, उनके लिए O'Brown ने इसके बजाय कुर्सी से बैठकर-उठना सुझाया। उन्होंने जोड़ों में दर्द होने पर जंप स्क्वाट और बर्पी जैसे हाई-इम्पैक्ट विकल्पों से बचने की चेतावनी दी और लोगों से कहा कि व्यायाम शरीर की क्षमता के अनुसार चुनें।

लंज भी उनके निचले शरीर के वर्कआउट में ग्लूट्स और क्वाड्स के लिए शामिल हैं, हालांकि उन्होंने कहा कि ये घुटनों को परेशान कर सकते हैं। सुरक्षित ग्लूट विकल्पों में उन्होंने मशीन वर्क, हिप थ्रस्ट, फर्श पर ग्लूट ब्रिज और केबल किकबैक सूचीबद्ध किए।

जब पूछा गया कि क्या केवल स्पॉट ट्रेनिंग से वह लुक मिल सकता है जो लोग चाहते हैं, O'Brown ने कहा कि वे विशेष रूप से महिलाओं के लिए पूरे शरीर की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर जोर देती हैं। संतुलित आवरग्लास आकार, उनका तर्क था, ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कोर और ग्लूट्स को एक साथ मजबूत करने से आता है—केवल ग्लूट वर्क से अलग-थलग नहीं। पुश-अप्स ने ऑन-एयर डेमो में ऊपरी शरीर और कोर के मुख्य व्यायाम के रूप में जगह पाई।

व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में काम करने वाली O'Brown ने दर्शकों को वही संदेश दिया जो उन्होंने सेट पर प्रदर्शित किया: नियमित रहें, सुरक्षित तरीके से ट्रेन करें, और पूरे शरीर को आकार दें—केवल एक भाग को नहीं।