Antrenè Dion O'Brown pataje egzèsis pou fesi, squat ak tout kò pou tonifye nan ete

Antrenè fitness Dion O'Brown te rantre nan yon segman ete Daytime Live pou montre telespektatè yo kijan pou yo fè fesi yo pi fèm, sere mitan kò a epi bati yon fizik ki pi solid atravè travay regilye nan jim.

Animatè Shana Chin, ki te di li gen prèske twa mwa ap antrene, te mande O'Brown konsèy pratik apre li te admèt li toujou vle yon vant pi plat ak yon pati pi ba kò ki pi byen defini. O'Brown te di telespektatè yo ke kwasans misil yo ale dousman e ke twa mwa se souvan sèlman yon kòmansman. Li te ensiste sou rete sou wout la—antrene twa a kat jou pa semèn, manje ase pwoteyin epi prezante tèt ou regilyèman olye de fè sa detanzantan.

Youn nan mouvman li pi pito pou fesi yo ak ischio yo se Romanian deadlift, oswa RDL. Avèk jenou yo ki gen yon ti pli, ranch yo pliye dèyè jiskaske yo santi yon etireman nan ischio yo, epi kò a leve pandan fesi yo sere nan tèt mouvman an. Pwa yo—ba oswa haltè—dwe rete pre kò a. Yon elastik rezistans alantou jenou yo ka ajoute difikilte.

Apre sa, yo te ale sou sumo squat: pye yo pi laj pase zepòl yo, zòtèy yo vire deyò, epi chay la santre pandan kò a desann epi remonte ak yon sere fesi. Pou moun ki jenou yo ap plenyen sou squat fon, O'Brown te sijere yon levestandi ak chèz pito. Li te avèti kont opsyon gwo enpak tankou jump squat ak burpee lè jwenti yo ap fè mal, epi li ankouraje moun yo adapte egzèsis yo selon sa kò yo ka sipòte.

Fente yo tou nan travay pati pi ba kò li pou fesi yo ak kwadrisèps yo, byenke li te note yo ka deranje jenou yo. Opsyon fesi ki pi san danje li te site yo enkli travay sou machin, hip thrust, glute bridge sou planche a ak cable kickback.

Lè yo te mande l si antrènman lokalize sèlman ka bay aparans moun vle a, O'Brown te di li pouse antrènman fòs tout kò a, sitou pou fanm. Yon silhouèt sablie ekilibre, li te diskite, soti nan bati anwo kò a, pati pi ba a, nwayo a ak fesi yo ansanm—pa nan travay fesi izole. Push-up yo te konplete demonstrasyon an dirèk kòm yon baz pou anwo kò a ak nwayo a.

O'Brown, ki travay kòm antrenè pèsonèl, te kite telespektatè yo ak menm mesaj li te demontre sou platò a: rete konsistan, antrene san danje, epi fòme tout silhouèt la—pa sèlman yon zòn.