トレーナーのDion O'Brownが夏の引き締めに効くヒップ・スクワット・全身メニューを紹介

フィットネス・トレーナーのDion O'BrownがDaytime Liveの夏特集に出演し、ヒップを引き締め、体幹を引き締め、継続的なジムトレーニングで全身をより強く見せる方法を視聴者に紹介しました。

ホストのShana Chinは、約3か月トレーニングを続けていると語ったうえで、なおお腹を平たくし、下半身をはっきり見せたいと認め、O'Brownに実用的な助言を求めました。O'Brownは視聴者に、筋肉の成長は遅く、3か月はしばしばスタートにすぎないと伝えました。彼女は道を外さないこと—週3〜4日のトレーニング、十分なタンパク質の摂取、散発的ではなく定期的に通うこと—を強調しました。

ヒップとハムストリングス向けのお気に入り種目の一つがルーマニアン・デッドリフト、いわゆるRDLです。膝を軽く曲げた状態で、ハムストリングスに伸張感を感じるまで股関節を後ろへヒンジし、そのあとヒップを上で締めながら体を起こします。バーベルやダンベルなどの負荷は体の近くに保つべきです。膝まわりにレジスタンスバンドを巻くと難度を上げられます。

次はスモウ・スクワット。足を肩幅より広く、つま先を外に向け、体を下ろしてからヒップを締めて立ち上がるあいだ、負荷を体の中心に置きます。深いスクワットで膝がつらい人には、O'Brownは椅子を使った座り立ちを代わりに提案しました。関節が痛いとき、ジャンプ・スクワットやバーピーなど高衝撃の種目は避け、体が耐えられる範囲に運動を合わせるよう求めました。

ランジもヒップと大腿四頭筋向けの下半身メニューに入りますが、膝に負担になりうると指摘しました。より安全なヒップ種目として挙げたのは、マシンワーク、ヒップ・スラスト、床のグルート・ブリッジ、ケーブル・キックバックです。

スポット・トレーニングだけで望む見た目になるのかと問われ、O'Brownは特に女性に対し、全身の筋力トレーニングを勧めると述べました。バランスの取れた砂時計ラインは、上半身・下半身・体幹・ヒップをまとめて鍛えることから生まれるのであって、ヒップだけを孤立して鍛えて得られるものではない、と主張しました。オンエア実演の締めくくりは、上半身と体幹の定番である腕立て伏せでした。

パーソナル・トレーナーとして活動するO'Brownが視聴者に残したメッセージは、セットで示した内容と同じでした。継続し、安全に鍛え、一部位ではなく全身の骨格を形づくれ、と。