재미카인 퍼스널 트레이너 Alexa Williams, 외모 중심에서 기능적 피트니스로의 전환 촉구

변호사이자 재미카인 공인 퍼스널 트레이너 Alexa Williams는 사람들이 운동에 접근하는 방식의 전환을 촉구하고 있다. 외모에만 초점을 맞추는 대신, 일상에서 신체가 할 수 있는 일에 주목하라는 것이다.

Williams는 헬스장 문화의 상당 부분이 특정한 외모, 체형 또는 크기를 쫓는 데 집중한다고 말했다. 자신감도 중요하지만, 훈련은 균형, 안정성, 회전력, 넘어졌을 때 회복하는 능력 같은 실질적 요구에 대비해야 한다고 주장했다.

"기능적이라는 것은, 제게 있어 근력의 실용적 적용을 의미합니다," Williams가 말했다. "한 분야나 한 요소에서는 강하지만, 그것이 실생활로 이어져야 합니다."

그녀는 기능적 피트니스를 안정성, 코어 근력, 상·하체 운동을 아우르는 전체적 접근으로 설명했으며, 서로 다른 근육군이 서로를 지지하도록 한다고 했다.

아침 텔레비전 프로그램에서 Williams는 최소한의 장비로 집에서 할 수 있는 운동 세 가지를 시범 보였다.

첫 번째는 덤벨, 물병, 장보기 봉지 같은 물건을 이용한 파머스 캐리(farmer's carry)였다. 직선으로 걸으면서 고개를 들고, 자세를 곧게 유지하며 코어를 긴장시키는 동작이다. 그녀는 약 30~45초 동안 자세를 유지하거나, 공간이 제한된 경우 앞으로 10걸음, 뒤로 10걸음 걸을 것을 권했다.

두 번째 운동은 팔, 가슴, 등을 타깃하는 푸시업이었다. Williams는 몸을 곧게 유지하고 엉덩이가 처지지 않도록 할 것을 조언했다. 일반 푸시업이 어려운 사람에게는 무릎 변형보다 벤치나 탁자를 이용한 인클라인 푸시업을 권했으며, 인클라인 운동이 본격적인 푸시업 준비에 더 낫다고 말했다.

세 번째는 역런지(reverse lunge)로, 스쿼트만으로는 제공하지 못할 수 있는 한 다리 근력과 안정성을 키운다고 했다. 뒤로 한 발을 내딛고 무릎을 낮춘 뒤 다시 일어서는 동작이다. 지지가 필요한 사람은 자신감이 생길 때까지 안정적인 표면을 잡을 수 있다.

법률 업무도 병행하는 Williams는, 법률과 피트니스 경력이 고객 중심 접근과 실용적 조언을 나누려는 열망을 통해 맞아떨어진다고 말했다.