Personal trainer jamaicana Alexa Williams defende mudança da estética para o condicionamento funcional

A advogada e personal trainer certificada jamaicana Alexa Williams defende uma mudança na forma como as pessoas encaram o exercício, deslocando o foco da aparência para o que o corpo pode fazer no dia a dia.

Williams disse que grande parte da cultura de academia gira em torno da busca por um determinado visual, formato ou tamanho. Embora a autoconfiança importe, ela argumentou que o treino também deve preparar as pessoas para exigências reais, como equilíbrio, estabilidade, potência rotacional e a capacidade de se recuperar em caso de queda.

"Funcional, para mim, significa a aplicação prática da força", disse Williams. "Sou forte em um aspecto ou em um elemento, mas preciso conseguir que isso se traduza na vida real."

Ela descreveu o condicionamento funcional como uma abordagem holística, abrangendo estabilidade, força do core e trabalho de membros superiores e inferiores, para que diferentes grupos musculares se apoiem mutuamente.

Durante uma participação em programa matinal de televisão, Williams demonstrou três exercícios que podem ser feitos em casa com equipamento mínimo.

O primeiro foi a caminhada com carga, usando itens como halteres, garrafas de água ou compras. O movimento consiste em caminhar em linha reta mantendo a cabeça erguida, a postura reta e o core ativado. Ela recomendou manter a posição por cerca de 30 a 45 segundos, ou caminhar 10 passos para frente e 10 para trás quando o espaço for limitado.

O segundo exercício foi a flexão, que trabalha braços, peito e costas. Williams aconselhou manter o corpo reto e evitar que os quadris caiam. Para quem acha as flexões tradicionais difíceis, ela recomendou flexões inclinadas usando um banco ou mesa, em vez de variações de joelhos, dizendo que o trabalho inclinado prepara melhor para as flexões completas.

O terceiro foi o afundo reverso, que, segundo ela, desenvolve força e estabilidade de uma perna só, algo que os agachamentos sozinhos podem não proporcionar. O movimento consiste em dar um passo para trás, abaixar o joelho e retornar à posição ereta. Quem precisar de apoio pode se segurar em uma superfície estável até ganhar confiança.

Williams, que também exerce a advocacia, disse que suas carreiras jurídica e de fitness se alinham por uma abordagem centrada no cliente e pelo desejo de compartilhar orientações práticas com os outros.