Treinadora Dion O'Brown apresenta exercícios de glúteos, agachamentos e corpo inteiro para tonificar no verão

A treinadora de fitness Dion O'Brown participou de um segmento de verão do Daytime Live para mostrar aos telespectadores como firmar os glúteos, definir a região abdominal e construir um físico geral mais forte com treino consistente na academia.

A apresentadora Shana Chin, que disse treinar há quase três meses, pediu a O'Brown orientações práticas depois de admitir que ainda queria um abdômen mais plano e a parte inferior do corpo mais definida. O'Brown disse aos telespectadores que o crescimento muscular é lento e que três meses costumam ser apenas o começo. Ela enfatizou a importância de persistir—treinando de três a quatro dias por semana, consumindo proteína suficiente e comparecendo com regularidade em vez de esporadicamente.

Um dos seus exercícios preferidos para glúteos e posteriores da coxa é o levantamento terra romeno, ou RDL. Com uma leve flexão nos joelhos, os quadris se projetam para trás até se sentir um alongamento nos posteriores da coxa; em seguida, o corpo sobe enquanto os glúteos contraem no topo. Os pesos—barras ou halteres—devem permanecer próximos ao corpo. Uma faixa de resistência ao redor dos joelhos pode aumentar a dificuldade.

Em seguida veio o agachamento sumô: pés mais abertos que a largura dos ombros, pontas dos pés anguladas para fora, e a carga centrada enquanto o corpo desce e sobe com contração dos glúteos. Para quem sente desconforto nos joelhos em agachamentos profundos, O'Brown sugeriu em vez disso o sentar e levantar da cadeira. Ela alertou contra opções de alto impacto como agachamentos com salto e burpees quando as articulações doem, urgindo as pessoas a adequar os exercícios ao que o corpo consegue soportar.

Os afundos também fazem parte do trabalho de membros inferiores dela para glúteos e quadríceps, embora ela tenha observado que podem incomodar os joelhos. Entre as opções mais seguras para os glúteos que listou estão exercícios em máquinas, hip thrusts, ponte de glúteos no chão e kickbacks no cabo.

Questionada sobre se o treino localizado isolado pode entregar o visual que as pessoas desejam, O'Brown disse que defende o treino de força de corpo inteiro, especialmente para mulheres. Uma silhueta em ampulheta equilibrada, argumentou ela, vem do fortalecimento conjunto da parte superior do corpo, da parte inferior, do core e dos glúteos—e não do trabalho de glúteos isolado. As flexões fecharam a demonstração no ar como base para a parte superior do corpo e o core.

O'Brown, que trabalha como personal trainer, deixou aos telespectadores a mesma mensagem que demonstrou no estúdio: mantenha a consistência, treine com segurança e modele o corpo inteiro—não apenas uma área.