Ямайский персональный тренер Alexa Williams призывает сместить акцент с эстетики на функциональный фитнес

Адвокат и сертифицированный персональный тренер с Ямайки Alexa Williams призывает изменить подход к физическим нагрузкам, смещая внимание с одной только внешности на то, что тело способно делать в повседневной жизни.

Williams отметила, что культура фитнес-залов во многом сосредоточена на стремлении к определённому внешнему виду, форме или размеру. При этом, по её словам, уверенность в себе важна, однако тренировки должны также готовить человека к реальным задачам — таким как равновесие, стабильность, вращательная сила и способность восстановиться после падения.

«Для меня функциональность означает практическое применение силы», — сказала Williams. «Я сильна в одном аспекте или в одном элементе, но мне нужно, чтобы это переносилось на реальную жизнь».

Она описала функциональный фитнес как комплексный подход, охватывающий стабильность, силу кора и работу над верхней и нижней частями тела, чтобы разные группы мышц поддерживали друг друга.

Во время утреннего телевизионного выпуска Williams продемонстрировала три упражнения, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием.

Первым было упражнение «прогулка фермера» с использованием таких предметов, как гантели, бутылки с водой или продукты из магазина. Движение заключается в ходьбе по прямой линии с поднятой головой, прямой осанкой и напряжённым кором. Она рекомендовала удерживать положение около 30–45 секунд или пройти 10 шагов вперёд и 10 шагов назад, если пространство ограничено.

Вторым упражнением стали отжимания, направленные на руки, грудь и спину. Williams посоветовала держать тело прямым и не допускать провисания бёдер. Тем, кому стандартные отжимания даются с трудом, она рекомендовала отжимания с наклоном, используя скамью или стол, а не варианты с колен, отметив, что работа с наклоном лучше готовит к полноценным отжиманиям.

Третьим было обратное выпадение, которое, по её словам, развивает силу и стабильность одной ноги — то, чего приседания сами по себе могут не обеспечить. Движение представляет собой шаг назад, опускание колена и возврат в вертикальное положение. Тем, кому нужна опора, можно держаться за устойчивую поверхность, пока не появится уверенность.

Williams, которая также занимается юриспруденцией, сказала, что её юридическая и фитнес-карьера сходятся в клиентоориентированном подходе и стремлении делиться с другими практическими рекомендациями.