Тренер Дион О'Браун показывает упражнения для ягодиц, приседания и комплексные нагрузки для летнего тонуса

Фитнес-тренер Дион О'Браун присоединилась к летней рубрике Daytime Live, чтобы показать зрителям, как подтянуть ягодицы, укрепить среднюю часть тела и выстроить более сильную фигуру в целом за счёт регулярных занятий в зале.

Ведущая Шана Чин, по её словам тренирующаяся почти три месяца, попросила О'Браун дать практические советы, признавшись, что ей всё ещё хочется более плоского живота и более рельефного низа. О'Браун сказала зрителям, что рост мышц идёт медленно и что трёх месяцев часто бывает лишь началом. Она подчеркнула важность держаться курса — тренироваться три-четыре дня в неделю, есть достаточно белка и заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

Одно из её любимых упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра — румынская тяга, или RDL. С лёгким сгибом в коленях бёдра отводятся назад, пока не появится растяжение по задней поверхности бедра, затем тело поднимается вверх, а ягодицы напрягаются в верхней точке. Веса — штанги или гантели — должны оставаться близко к телу. Эспандер вокруг коленей может усложнить движение.

Далее шли сумо-приседания: стопы шире плеч, носки развёрнуты наружу, нагрузка по центру, пока тело опускается и поднимается с сокращением ягодиц. Тем, у кого колени плохо переносят глубокие приседания, О'Браун вместо этого предложила подъёмы со стула. Она предостерегла от высокоударных вариантов вроде прыжковых приседаний и бёрпи, когда болят суставы, призывая подбирать упражнения под возможности своего тела.

В её работе над низом также есть выпады для ягодиц и квадрицепсов, хотя она отметила, что они могут беспокоить колени. Среди более безопасных вариантов для ягодиц она назвала работу на тренажёрах, ягодичный мост со штангой (hip thrusts), ягодичные мостики на полу и отведения ноги назад на кабеле.

На вопрос, может ли только точечная тренировка дать желаемый вид, О'Браун сказала, что делает ставку на силовую тренировку всего тела, особенно для женщин. Сбалансированная фигура «песочные часы», по её словам, формируется, когда развивают верх, низ, корпус и ягодицы вместе — а не только ягодицы. Отжимания завершили эфирную демонстрацию как базовое упражнение для верха и корпуса.

О'Браун, работающая персональным тренером, оставила зрителям то же послание, что и показала в студии: будьте последовательны, тренируйтесь безопасно и формируйте всё тело — а не только одну зону.