مدربة اللياقة البدنية الجamaicية Alexa Williams تدعو إلى التحول من المظهر إلى اللياقة الوظيفية

تدعو المحامية ومدربة اللياقة البdنية المعتمدة الجamaicية Alexa Williams إلى تحويل الاهتمام في ممارسة الرياضة من المظهر وحده إلى ما يستطيع الجسد القيام به في الحياة اليومية.

قالت Williams إن ثقافة الأندية الرياضية ترتكز في معظمها على السعي وراء مظهر أو شكل أو حجم معيّن. ورغم أهمية الثقة بالنفس، أشارت إلى أن التدريب يجب أن يُعدّ الناس أيضًا لمتطلبات واقعية مثل التوازن والثبات والقوة الدورانية والقدرة على التعافي إذا ما سقطوا.

"اللياقة الوظيفية، بالنسبة إلي، تعني التطبيق العملي للقوة"، قالت Williams. "أنا قوية في جانب واحد أو في عنصر واحد، لكنني أحتاج أن أتمكن من نقل ذلك إلى الحياة الواقعية."

وصفت اللياقة الوظيفية بأنها نهج شامل، يغطي الثبات وقوة الجذع وتمarين الجزء العلوي والسفلي من الجسم، بحيث تدعم مجموعات العضلات المختلفة بعضها بعضًا.

خلال فقرة تلفزيونية صباحية، عرضت Williams ثلاثة تمarين يمكن القيام بها في المنزل بمعدات بسيطة.

كان التمرين الأول «حمل المزارع»، باستخدام أدوات مثل الدمبل أو زجاجات الماء أو مشتريات البقالة. ويتضمن التمرين المشي في خط مستقيم مع إبقاء الرأس مرفوعًا والوضعية منتصبة وعضلات الجذع مشدودة. وأوصت بالإمساك بالوضعية لنحو 30 إلى 45 ثانية، أو المشي 10 خطوات إلى الأمام و10 خطوات إلى الخلف عند محدودية المساحة.

كان التمرين الثاني تمرين الضغط، الذي يستهدف الذrاعين والصدر والظهر. ونصحت Williams بإبقاء الجسم مستقيمًا ومنع تدلي الوركين. ولمن يجدون تمarين الضغط التقليدية صعبة، أوصت بتمarين الضغط المائل باستخدام مقعد أو طاولة بدلًا من الت variations التي تُؤدّى على الركبتين، قائلة إن التmarين المائلة تُعدّ الناس بشكل أفضل لتمarين الضغط الكاملة.

كان التمرين الثالث اندفاعًا للخلف، الذي قالت إنه يبني قوة وثباتًا في ساق واحدة قد لا يوفرهما القرفصاء وحده. ويتضمن التمرين خطوة إلى الخلف، وخفض الرkبة، والعودة إلى وضع الوقوف. ويمكن للذين يحتاجون إلى دعم الإمساك بسurface ثابت حتى يكتسبوا الثقة.

Williams، التي تمارس المحاماة أيضًا، قالت إن مسيرتها القانونية والرياضية تتقاطعان من خلال نهج يركز على العميل ورغبة في مشاركة إ rshadad عملية مع الآخرين.