La trainer Dion O'Brown condivide esercizi per glutei, squat e total body per tonificarsi in estate

La trainer Dion O'Brown ha partecipato a un segmento estivo di Daytime Live per mostrare agli spettatori come rassodare i glutei, tonificare il torso e costruire una fisicità complessivamente più forte con un lavoro costante in palestra.

La conduttrice Shana Chin, che ha detto di allenarsi da quasi tre mesi, ha chiesto a O'Brown consigli pratici dopo aver ammesso di volere ancora una pancia più piatta e una parte inferiore del corpo più definita. O'Brown ha detto agli spettatori che la crescita muscolare è lenta e che tre mesi sono spesso solo un inizio. Ha sottolineato l'importanza di perseverare—allenandosi da tre a quattro giorni a settimana, assumendo abbastanza proteine e presentandosi con regolarità piuttosto che a singhiozzo.

Uno dei suoi esercizi preferiti per glutei e femorali è lo stacco rumeno, o RDL. Con un leggero piegamento delle ginocchia, i fianchi si piegano all'indietro finché non si avverte uno stiramento nei femorali, poi il corpo risale mentre i glutei si contraggono in cima. I pesi—bilancieri o manubri—devono restare vicini al corpo. Una banda elastica intorno alle ginocchia può aumentare la difficoltà.

Poi è arrivato il sumo squat: piedi più larghi delle spalle, punte rivolte verso l'esterno e carico centrato mentre il corpo scende e risale con una contrazione dei glutei. Per chi ha le ginocchia che protestano sugli squat profondi, O'Brown ha suggerito invece un sit-to-stand sulla sedia. Ha messo in guardia contro opzioni ad alto impatto come jump squat e burpee quando le articolazioni fanno male, invitando le persone ad adattare gli esercizi a ciò che il corpo riesce a gestire.

Anche gli affondi fanno parte del suo lavoro sulla parte inferiore del corpo per glutei e quadricipiti, anche se ha notato che possono dare fastidio alle ginocchia. Tra le opzioni più sicure per i glutei ha elencato il lavoro alle macchine, gli hip thrust, i ponte per i glutei a terra e i kickback al cavo.

Alla domanda se il solo allenamento localizzato possa dare l'aspetto desiderato, O'Brown ha detto di spingere per un allenamento di forza total body, soprattutto per le donne. Una sagoma a clessidra equilibrata, ha sostenuto, nasce dal rafforzare insieme parte superiore, parte inferiore, core e glutei—non dal lavoro isolato sui glutei. I piegamenti sulle braccia hanno chiuso la dimostrazione in onda come esercizio base per parte superiore e core.

O'Brown, che lavora come personal trainer, ha lasciato agli spettatori lo stesso messaggio dimostrato sul set: restare costanti, allenarsi in sicurezza e modellare tutta la silhouette—non solo un'area.